Ejercicios que puedes hacer sin salir de casa, a la vez que te permiten adelgazar.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Por lo tanto, puede controlar su forma en casa realizando una serie de ejercicios.
Una característica importante para comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer un objetivo por el cual avanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Después de todo, si no hay fuerza de voluntad, deseo, será muy difícil lidiar con los kilos de más. Hacer fitness en casa requiere consistencia, si te tomas descansos, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones de expertos
Aquí hay algunos consejos para estar en forma en casa: por lo tanto, además del ejercicio, también necesita comer una dieta, una necesidad para una figura ideal. No puedes comer 2 horas antes del entrenamiento y aproximadamente una hora después. Mientras hace ejercicio en casa, debe beber una pequeña cantidad de líquido; debe ser agua potable normal.
También es necesario ventilar la sala donde se realizará el entrenamiento antes de comenzar las clases, y al final de tomar un baño caliente. Una característica importante es la ropa y los zapatos con los que practicas, no deben entorpecer tus movimientos y son cómodos, por lo que es conveniente moverse. Además, si está decidido a perder peso, también debe comprar equipo deportivo: mancuernas de varios pesos, una colchoneta especial, un banco estrecho y un arco de gimnasia.
Entonces, comencemos a hacer los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepara tus músculos para la actividad física a fin de evitar tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos y luego corremos en el lugar con las rodillas en alto. Después de hacer inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario finalizar el calentamiento, con ejercicios como rotación alterna con los hombros, codos y luego con las manos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El principal conjunto de ejercicios para adelgazar en casa debe comenzar con la sentadilla, que te permite eliminar los kilos de más de los glúteos y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las manos en las caderas, inclínese hacia abajo para respirar profundamente y, enderezándose hasta la posición inicial, exhale.
El siguiente ejercicio es lanzar cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: hacemos un desnudo, por ejemplo, damos un gran paso hacia la derecha, y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En ese caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura y hacemos unos 30 acercamientos, alternando las piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma del pecho, ya que durante el entrenamiento los músculos pectorales se debilitan. Este ejercicio requiere un banco y mancuernas. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos mancuernas en nuestras manos, las extendimos hacia los lados, respiramos, luego juntamos nuestras manos detrás de la cabeza, exhalando. En este caso, el peso de la mancuerna debe aumentarse gradualmente.
Ahora, ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede eliminar el exceso de congestión en la cintura y también le permitirá fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen. Técnica de ejercicio: es necesario acostarse en la colchoneta, doblar las piernas por las rodillas, al inhalar, levantarlas muy alto y, al exhalar, bajarlas a su posición original.
El siguiente ejercicio es el siguiente: fijamos los pies en el suelo, mientras las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas, es necesario subir hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo quitar la grasa de cintura y glúteos, aquí necesitamos un arco de halahup, necesitamos rotarlo durante 20 minutos sin interrupción. Si desea poner una carga en las pantorrillas, simplemente párese en el piso de puntillas y luego bájese a la posición inicial.
Poco a poco, este conjunto de ejercicios para adelgazar en casa se puede diversificar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero tú decides.
Entonces, en resumen, para adelgazar, necesitamos: primero, este deseo, y segundo, una parte integral del entrenamiento es estar más al aire libre, y también desarrollar una dieta adecuada, en la dieta de verduras y frutas hay que ser presente. Puedes organizar un día de ayuno para tu cuerpo una vez a la semana. Si sigue todas estas recomendaciones después de un tiempo, logrará con éxito una figura hermosa y delgada.
Estar en buena forma física, ya que esta es la clave del buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar.
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a tomar una serie de clases de manera regular y seguimos todas las instrucciones de nuestro entrenador en video.
Las sensaciones fueron maravillosas, primero recordamos todas las clases del programa de educación física del colegio, y luego aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar las tareas correctamente y en qué grupos de músculos deberíamos "apostar" cuando adelgazar.
El resultado fue impresionante, menos de 8 kg al mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y elástico, los bultos en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos de las piernas se hincharon y se fortalecieron.
En casa, todavía hicimos varias envolturas y automasaje en el abdomen y los muslos.
Sí, es imperativo controlar su dieta, además de alimentos vegetales, frutas y verduras frescas. No hay lugar para pasteles dulces y fríos. Cuanto más ligero te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora hicimos un descanso, según las recomendaciones del médico, pero después de unos meses volveremos a la escuela.
¡Esperamos que encuentre la fuerza para cambiar su vida y hacerla más brillante y hermosa! "